Вы здесь :  

Диеты для подростков помогут сохранить здоровье

Современные подростки активно начинают интересоваться разнообразными диетами, так как проблемы с лишним весом могут начаться и в 12-ть лет. Диеты для подростков могут стать полезными и эффективными только в том случае, если их питание будет полностью сбалансированным.

Схема питания для подростков

Подросткам очень важно употреблять как можно чаще овощные супы. Среди многочисленного разнообразия каш наиболее полезными являются овсянка и гречка. Хлеб желательно употреблять только белковый, так как он содержит меньше число калорий, но способен надолго утолить чувство голода.

Желательно в рацион питания подростка добавить и морепродукты, так как они содержат большое количество ценных витаминов группы В и минералов, также не стоит забывать про творог нежирный, кефир, молоко, яйца и сыр нежирный. При этом стоит полностью отказаться от жирных и жареных блюд.

Подросткам разрешается питаться вечером, но очень важно, чтобы последний прием пищи был минимум за 2-а часа до начала сна. Очень важно помнить, что диета для подростка 12-ти лет будет значительно отличаться от диеты 17-ти летнего подростка.

Например, в более старшем возрасте уже разрешается один раз за неделю (но не чаще) делать разгрузочные дни, также в рацион можно добавить грибы и кофе.

Диета для мальчиков и девочек – надо помнить про калорийность

Очень важно учитывать, что диета ни в коем случае не должна быть слишком строгой. Если соблюдается диета с урезанием калорийности, тогда снижение объема употребляемых калорий не дольше превышать 20%. В суточный рацион должно входить приблизительно 50% углеводов, 20% белков, около 30% жиров.

Диета для девочек включает в себя около 2600 калорий, 90 грамм жиров (54-ре грамма белков животного происхождения), 90 грамм жиров, а также 360 грамм углеводов. Мальчикам в течение суток разрешается употреблять большое количество калорий – 3000, так как правильное питание для мужчин играет очень важную роль.

В ежедневный рацион мальчиков обязательно должно входить 100 грамм жиров, 98 грамм белков (59 грамм должны быть белков животного происхождения), а также 425 грамм углеводов.

Если подросток регулярно занимается спортом, тогда более чем на 15% надо увеличить калорийность. Но если у подростка наблюдается ожирение, тогда калорийность должна определяться врачом.

Разгрузочные дни подразумевают снижение объема потребляемых жиров до 30 грамм в день, при этом сладкое должно полностью исключаться из рациона, одновременно увеличивается употребление белков до 10 грамм.

Приблизительное меню для подростков:

  • во время первого завтрака можно съесть пару тостов с сыром и маслом, чай и помидор;
  • для второго завтрака достаточно яблока и йогурта обезжиренного;
  • на обед разрешается салат овощной и спагетти;
  • полдник – цветная капуста вареная и кефир;
  • для ужина идеальным вариантом будет рыба, приготовленная с помидором и зеленью, стакан сока томатного.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *